Расшифровка видео
0:00 и так мы становимся на носочки перекатываемся на пятки
0:11 остаемся на носочках берем руки в замок на верху тянемся вверх
0:19 хорошо вытягиваем все тело вверх и как можно
0:24 выше стараемся стать на носочки хорошо пускаемся
0:31 приподнимаем одну ногу и вращаем с тобой в одну сторону
0:40 в другую сторону
0:48 меняем ноги в одну сторону вращаем
0:57 в другую [музыка]
1:04 меняем ноги голень в одну сторону
1:12 в другую
1:19 меняем ноги в одну
1:24 в другую
1:29 меняем ноги бедром в одну сторону [музыка]
1:47 хорошо меняем ноги в одну сторону бедром другой ноге
2:08 замечательно меняем ноги в другую сторону вращаем
2:26 замечательно теперь другой ногой в другую сторону
2:50 отлично тазом в одну сторону [музыка]
3:00 в другую [музыка]
3:12 хорошо вращаем плечами назад
3:20 делаем хорошие круговые движения не спешим
3:28 своем ритме выполняем
3:33 [музыка] вперед вращаем
3:39 [музыка] дыхание глубокое
3:44 спокойно и естественно и
3:51 [музыка] хорошо при поднимаем плечи вверх
3:58 опускаем [музыка] ускоряем и
4:05 еще быстрее хорошо встряхиваем плечи
4:13 [музыка] замечательно берем руки сзади в замок
4:22 хорошо и отводим руки настолько далеко насколько приятно
4:30 какое-то время так находимся стараемся дышать
4:36 дыхание не задерживаем [музыка]
4:44 [музыка]
4:59 хорошо и теперь поворачиваемся из стороны в сторону глаза можно прикрыть
5:06 чтобы голова не закружилась [музыка]
5:17 хорошо теперь руки переводим вперед в чуть сгибаем ноги в коленях и
5:24 округляем верхнюю часть спины руками тянем себя вперед а спиной вот верхней
5:32 частью спины назад хорошо вытягиваем мышцы спины
5:38 тянемся одной рукой вперед другой рукой вперед
5:45 своем ритме [музыка]
5:53 замечательно снова берем руки в замок сзади
5:59 вдох чувствуем как у нас расширяется межрёберные мышцы
6:09 выдох мы стараемся отводить руки как можно дальше от спины настолько
6:15 насколько нам комфортно и приятно вдох мы
6:22 расслабляемся и чувствуем как работают межрёберные мышцы
6:30 выдох отводим руки как можно дальше от спины и настолько насколько приятно
6:36 хорошо и теперь снова поворачиваемся и стороны в сторону
6:46 малейший дискомфорт такой как головокружение останавливаемся и наблюдаем за
6:51 ощущениями замечательно и снова руки переводим
6:57 вперед колени чуть согнуты
7:02 и вытягиваем заднюю поверхность верхнюю часть спины хорошо
7:08 тянем руками себя вперед то одной рукой вперед то другой рукой и снова повторяем
7:18 берем руки сзади в замок и дышим вдох мы расслабляемся выдох
7:25 мы отводим руки как можно дальше от спины и так продолжаем дышать в своем
7:33 ритме [музыка]
8:01 и с новой стороны в сторону поворачиваемся
8:07 и руки отводим от спины и как можно дальше на столько на сколько нам это
8:12 приятно [музыка]
8:29 хорошо и снова переводим руки вперед и
8:34 хорошо вытягиваем заднюю поверхность спины и вот верхнюю часть
8:41 [музыка] можно покачаться из стороны в стороны
8:47 чтобы лучше прочувствовать вот области лопаток вот эту область
8:54 то одну руку больше тяни вперед то другую
9:03 своем ритме выполняем [музыка]
9:09 хорошо расслабили плечи плечевые суставы
9:16 замечательно располагаем руки перед собой и разводим пальцы друг от друга как можно
9:24 дальше и кисть максимально тянем на себя опускаем кисть вниз
9:32 поднимаем вверх и в своем ритме то вверх то вниз
9:39 хорошо теперь большой палец вовнутрь и кулачки и кулачки то вверх то вниз
9:48 [музыка] вращаем кулачками в одну сторону
9:58 другую сторону
10:04 [музыка]
10:16 хорошо встряхиваем кисти все руки расслабляем их
10:21 [музыка] хорошо понимаем одну руку вверх сгибаем
10:27 ее в локте захватываем другой рукой за локоть и
10:34 тянем плечо в другую сторону и вниз одновременно
10:41 головой можно толкать руку назад [музыка]
10:48 мягко вытягиваем плечо хорошо опускаем другую руку и
10:56 также плечо тянем в другую сторону и вниз
11:03 одновременно аккуратно помогая себе другой рукой
11:09 вытягивать плечо
11:20 [музыка]
11:28 хорошо по вращали плечами в одну сторону другую
11:38 [музыка] замечательно
11:45 вытяжение [музыка] боковой поверхности
11:53 вытягиваем одну сторону хорошо рукой тянем себя хорошо вытянули боковую
12:01 поверхность [музыка] в другую сторону
12:07 стараемся рукой тянуть себя
12:14 [музыка]
12:19 вот мы заняли какое-то более-менее удобное положение и начинаем дышать
12:25 глубоко [музыка]
12:38 в другую сторону и так же стараемся дышать глубоко
12:44 настолько насколько нам позволяет положение тела [музыка]
12:51 такой глубокое расслабляющие дыхание и
12:57 в своем ритме ту в одну сторону то в другую
13:02 [музыка]
13:14 [музыка] замечательно по вращали плечами назад
13:19 вперед расслабьте их теперь мы руки ставим перед собой на
13:28 высоте плеч и поворачиваемся в одну в другую сторону и руки у нас расслаблены
13:35 у нас такая получается произвольная скрутка [музыка]
13:43 также глаза можно прикрыть и руки расслаблены и мы поворачиваемся
13:48 эту в одну сторону то в другую [музыка]
14:04 [музыка]
14:14 хорошо постепенно завершаем расслабляем руки стряхиваем их
14:21 замечательно вращаем кисти [музыка]
14:35 замечательно поднимаем руки вверх вытягиваем себя хорошо вверх
14:44 хорошо и теперь наклоняемся вперед расслабляемся
14:50 [музыка] ноги в коленях могут быть согнуты
14:58 так чтобы не было дискомфорта в пояснице
15:04 хорошо аккуратно выходим поднимаем руки вверх хорошо
15:11 вытягиваем свое тело вытягиваем переднюю поверхность тела и
15:18 теперь наклоняемся аккуратно вперед снова и
15:24 продолжаем своем ритме то вытягиваем переднюю поверхность тела
15:32 вытягивая руки вверх и отводим их как можно дальше
15:38 назад настолько насколько приятно и затем аккуратно наклоняемся вперед
15:45 вытягиваем заднюю поверхность тела [музыка]
15:52 ну и помним как обычно малейший дискомфорт головокружение еще какой-то дискомфорт
15:58 мы обязательно выходим из упражнения и отдыхаем и
16:04 когда чувствуем что готовы тогда возобновляем [музыка]
16:11 продолжаем своем ритме и прислушиваемся к своим ощущениям
16:19 весь внешний мир исчез есть только ощущения нашего тела
16:27 [музыка]
16:53 лицо расслаблено расслабленную губы глаза и
17:01 [музыка] брови
17:07 . между бровей [музыка]
17:19 [музыка]
17:37 [музыка]
17:57 [музыка]
18:06 [музыка]
18:16 [музыка]
18:30 постепенно завершаем выходим используем
18:35 поднимаем руки вверх потягиваемся
18:42 из стороны в сторону покачиваемся [музыка]
18:53 хорошо и теперь располагаем ладони на бедрах чуть выше колен и
19:02 ноги у нас согнуты в коленях и мы стоим как вратарь прямыми в локтях руками мы
19:08 упираемся вот в ноги и спина у нас прямая
19:15 и мы стараемся как бы прогнуться в спине [музыка]
19:25 можно за макушку как бы тянуть себя вперед
19:33 дышим глубоко и спокойно чувствуем работу вот
19:40 ребер которые вот сзади [музыка]
19:49 можно опустить голову вниз почувствовать вытяжение задней поверхности шеи
19:59 можно приподнять голову почувствовать вот вытяжения передней
20:05 поверхности [музыка] хорошо замечательно
20:13 аккуратно ложимся на спину [музыка]
20:18 забрасываем руки за голову на коврик потягиваемся стопы на себя от себя тянем
20:30 [музыка] ступаем то разводим в стороны то сводим
20:38 месте своем ритме при этом руками продолжаем вытягивать
20:44 себя [музыка]
20:53 хорошо сгибаем ноги в коленях подтягиваем к туловищу обхватываем
20:59 руками и так остаемся лежать в заднюю поверхность шеи удлиняем и
21:07 просто лежим дышим
21:13 дыхание спокойное наблюдаем как вытягивается позвоночник
21:20 расправляется спина и мы просто отдыхаем
21:27 лицо расслаблено [музыка]
21:32 можно покачаться теперь из стороны в сторону амплитуда любая приятное
21:43 [музыка]
21:51 хорошо останавливаемся и лбом стремимся к коленям
21:57 лечат уж и опускаем вытягиваем заднюю поверхность шеи
22:04 [музыка]
22:10 хорошо опускаем голову стопы по краям коврика
22:16 ноги согнуты в коленях и мы опускаем правое колено вовнутрь
22:24 никуда не надавливаем просто лежим дышим животом вдох живот поднимается выдох опускается
22:37 [музыка]
22:43 хорошо приподнимаем правое колено опускаем левая [музыка]
22:50 если чувствуем дискомфорт тазобедренная область это приподнимаем ногу немного
22:56 отдыхаем и затем опять можно возобновить упражнения
23:03 по 100 лежим расслабляемся и дышим
23:09 лицо расслаблено [музыка]
23:15 хорошо и теперь моим опускаем обе ноги ту в одну сторону то в другую
23:23 [музыка] можно руки забросить за голову на коврик
23:29 прямые и одновременно вытягиваться и
23:34 опускать согнутые ноги в коленях на родную сторону там другую
23:40 [музыка]
23:47 продолжаем своем ритме [музыка]
23:53 хорошо замечательно
24:00 подтягиваемся и располагаемся отдыхать [музыка]
24:07 располагаем ноги на комфортном расстояние друг от друга руки на
24:13 комфортном расстояние от туловища ладони смотрят вверх задняя поверхность шеи удлинена и голова
24:20 не заваливается ни вправо ни влево мы начинаем внутренним взором просматривает свое тело и наблюдаем как
24:28 она расслабляется расслабляются ноги-руки
24:34 [музыка] расслабляется туловище шея
24:41 мышцы лица расслабляется скулы подбородок губы и щеки глаза
24:51 брови . между бровей лоб и
24:56 макушка [музыка]
25:04 хорошо [музыка]
25:11 сам духом подтягиваемся зеваем если приятно
25:21 сгибаем ноги в коленях подтягиваем к туловищу обхватываем руками покачиваемся
25:27 из стороны в сторону [музыка]
25:48 хорошо останавливаемся и лбом стремимся коленям
25:54 плечи от ушей опускаем хорошо
25:59 поворачиваемся набок
26:07 аккуратно садимся [музыка]
26:12 растираем ладонью
26:20 и похлопывает свое тело
26:25 [музыка]
26:31 ноги про хлоп его им
26:36 крестец [музыка]
26:42 живот и грудь [музыка]
26:56 хорошо растираем уши [музыка]
27:19 [музыка] хорошо
27:26 голову массирую [музыка]
27:45 хорошо замечательно сидим с прямой спиной опускаем
27:51 подбородок орудием поднимаем подбородок вверх и теперь
27:57 своем ритме то опуская вниз то поднимаем вверх опускаем вниз вытягиваем заднюю
28:04 поверхность шеи поднимаем вверх вытягиваем переднюю поверхность шеи
28:13 продолжаем своем ритме хорошо теперь вытягиваем шею по
28:22 диагонали голову и как бы за макушку тянем себя то в одну
28:28 сторону по диагонали по у другую [музыка]
28:35 можно противоположную руку отвести в сторону и вытянуть хорошо боковую
28:42 поверхность шеи и до самой руки другую руку
28:47 [музыка] их своем ритме и еще несколько раз меняем стороны
28:53 [музыка]
29:04 хорошо опускаем подбородок груди и начинаю вращать головой в одну сторону
29:10 [музыка] радиус вращения
29:15 свой приятный ее скорость вращения приятное для себя
29:28 [музыка]
29:39 доходит подбородок руде и начинаем вращать в другую сторону [музыка]
29:59 хорошо замечательно [музыка]
30:08 постепенно завершаем
30:18 разводим руки в стороны и
30:24 обнимаем тебя меняем руки местами
30:31 обнимаем и на сегодня все
30:37 до следующей встречи хорошего дня
Реквизиты для свободного подношения (Donation):
МТС на номер +7(918)48 32 108
Киви
Яндекс-кошелек
PayPal
