Расшифровка видео:
Встаем на носочки, перекатываемся на пятки, продолжаем каждый в своем ритме, разминаемся. Пробуем на носочках задержаться
0:35 перекатываемся хорошо приподнимаем 1 и вращаем с тобой в русскую в другую
0:48 меняем люди воды вдруг у меня многие
1:00 годы вангу сторону в другую меня ноги воду в
1:15 другом хорошо
1:20 теперь руки опускаем кисть вниз поднимают и в своем грехе пальцы
1:32 разводим друг от друга и продолжали
1:38 теперь кулачки вверх и вниз
1:50 затылок расслабленные мышцы лица также расслаблен
1:56 руки расслаблены и стороны сторону
2:11 теперь руки перед грудью в замок это на
2:24 хорошо теперь по одной муки вы применяем своем
2:44 хорошо завершено закрываем глаза и внутренним взором просматриваем тела от
2:50 кончиков пальцев ног до макушки и мы будто бы вытягиваем себя за макушку век
3:07 опускай подбородок груди и начинаем вращать головы в одну сторону
3:15 своем приятном ритме и со своей приятной скорость доходит подбородок рудик
3:27 прощаем другую сторону
3:41 хорошо совершаем и еще раз внутренним взором просматриваем тело мы осознаем
3:48 ощущения
4:06 хорошо теперь мы спонтанно располагаем руки на животе
4:13 и переносим свое внимание в этом классе начинаем дышать животом что это означает
4:21 у нас вдох живот расслабляется выдох отжиматься
4:31 это обычное самое дыхание на вдохе не нужно надувать специальных живот просто
4:39 он расслабляется и будто бы наполняется воздухом и если вдруг приходит все же
4:50 головокружение то мы переходим на свою обученная дыхание
5:26 хорошо и теперь мы ложимся на спину
5:36 и вот если у кого не получилось это дыхание на спине это дыхание можно почувствовать лучше всего мы продолжаем
5:45 просто дышать и осознаем это дыхание
6:42 и вот мы много говорили о
6:52 ощущения в теле при выполнении упражнений хатха-йоги много разных а сам
6:58 выполняли а теперь мы попробуем и соединить дыхание с нашими упражнениями и
7:05 посмотрим как через обычное такое дыхание животом можно погрузиться в выполнении
7:13 более эффективное что-либо немного
7:18 по-другому почувствовать свое тело
7:36 мы со вдохом потягиваемся
7:46 сгибаем ноги в коленях подтягиваем к нему еще вкладываем из стороны в сторону покачиваемся
8:18 останавливаемся лбом стремимся в каньоне
8:35 хорошо и вы опускаем ноги опускаем руки и мы сгибаем правую ногу ставим не
8:42 располагаем на левом колене стопу и опускаем правая колено влево на пол и вы
8:51 так поворачиваю поворачиваемся если и
8:57 теперь мы правую руку начинаем разворачивать и ладонью вверх и в
9:04 сторону и она у нас так по диагонали вот немного вверх смотрит и вот теперь
9:18 смотрите когда бывает так что всего
9:24 каких-то обстоятельства у нас тело зажимаете и
9:30 чтобы его расслабить можно применить вот это вот дыхание мы начинаем дышать
9:36 животом она здесь кстати очень хорошо чувствуется и от пробуем глубоко дышать
9:41 и как бы у нас происходит массаж вот изнутри при помощи дыхания и вот
9:49 какие-то внутренние мышцы расслабляются то есть у нас идет война и расслабление
9:54 при помощи дыхание из внутри и при помощи расслабления тела снаружи
10:07 и вот можно себе представить как при
10:16 каждом выдохе у нас расслабляются мышцы и как бы тело раскрывается как цветок то
10:27 есть не нужно делать никаких усилий мы просто стараемся больше и больше расслабиться
10:49 с каждым выдохом уходит напряжение
11:08 можно как-то поправить свое тело в позе если это необходимо
11:26 и мы переключаем внимание то на дыхании дона и ощущения в теле и так вот глубже
11:33 и глубже погружаемся позу
11:39 расслабляя мышцы лица
12:02 дыхание будто бы изнутри как наливает наше тело расслаблением
12:19 напомним что у малейший дискомфорт мы конечно же выходим из позы отдыхаем
12:34 если приятно можно добавить усилия как мы его здесь добавляем мы начинаем
12:39 правой рукой как бы вытягивать себя и одновременно будто бы за макушку тянем
12:47 себя вверх как бы расправляемся при помощи дыхания такое вот тело но как распускается бутон
12:55 цветка
13:17 шукур 1 возвращаем руку на место и
13:22 поворачиваемся в середину со вдохом батия не боимся хорошо вытягиваете сделаем
13:39 ноги в коленях подтягиваем думаю еще оплачиваю стороной строймагазин
13:59 хорошо и теперь тоже самое выполняем другую сторону у нас левая нога
14:04 сгибается в колене располагаем на правом колене и поворачиваем а левую ногу
14:11 опуская вправо на и после этого начинаем леву отводить в сторону и чуть вверх
14:19 ладонью нас тоже смотрит вверх и вот
14:29 тело занимает более менее удобное положение и начинаем погружаться своим
14:35 вниманием дыхание и у нас идет
14:43 расслабление при помощи дыхания изнутри
14:49 и мышцы расслабляются по поверхности
14:57 тела то есть тело наше устроено таким
15:04 образом а вот у мышечные hair set наш что
15:12 одним слоем мышц идет другой слой мышц многослойность и вот мы идем как бы с
15:19 двух сторон при помощи дыхания изнутри мы массируем те мышцы которые мы
15:25 не можем достать в при помощи упражнений каких-то и одновременно мы выполняем
15:33 упражнение и идем как бы во внутрь идет у нас расслабления
15:51 расслабляется бедра
15:59 расслабляется легче открывается круть
16:18 как бы при помощи дыхания мы массируем также и внутренние органы
16:37 бывает такое состояние когда приходишь с работы либо течение дня может быть такое
16:46 состояние когда чувствуешь некую
16:52 разбитость либо олень вот а практику нужно делать и вот можно начинать с
16:59 таких упражнений которые вроде как и лежим отдыхаем но в то же время вы при
17:07 помощи дыхания начинаем снимать напряжение со всех сторон и внутри и
17:13 снаружи
17:42 либо вот пережили какой-то это же нужно
17:48 как-то постепенно входить в практику такими мягкими методами можно переходить
17:57 в свою почту каждодневную практику вливаться как бы у неё мы переключаем
18:07 внимание то на дыхании дона ощущение в теле
18:16 хорошо возвращаем раскручиваемся с
18:22 удовольствием потягиваемся
18:35 носочки хорошо на себя от себя тянем
18:50 сгинаем ноги в коленях подтягиваем к туловищу обхватываем рука мы покачиваемся
19:24 хорошо останавливаемся и мы опускаем
19:31 руки и вытягиваем ноги и вверх и вот если ноги перпендикулярно полу находятся
19:40 без напряжения то оставляем ноги прямыми если чувствуете что напряжение ноги так
19:46 немного отклоняется от этого состояния перпендикулярно это вы их слегка сгибаем в колене и бедра подаем на себя и
19:55 находим такое положение чтобы у нас живут был расслаблен и начинаем дышать
20:03 животом вдох живот будто бы наполняется воздухом
20:08 выдох опускается вдруг поднимается выдох опускается
20:20 находим такое положение чтобы не было напряжения в ногах поясница у нас
20:28 полностью прижата к полу и вот мы держим ноги вообще без усилий вот если чуть их
20:34 согнуть в коленях и бедра подать на себя
20:39 при этом ступай чтобы у нас смотрели вверх то есть это может быть вот такое
20:50 вообще и положению совсем темную ты
20:57 номер колени и мы дышим животом расслабляемся
21:27 хорошо опускаем ноги и мы переворачиваемся на живот вот мы вчера
21:35 много говорили прогиба и если понаблюдать за своим телом то нужно
21:43 умножить что прогибы порой не получается
21:49 потому что у нас вот передняя поверхность нашего тела не достаточно
21:54 эластичная то есть она зажата мы так склонны допустим закрываться в
22:03 груди а соответственно когда мы стучимся то вот эти вот мышцы сокращается до как мы
22:09 знаем что природа очень эффективно и она не будет поддерживать то что в чем мы не нуждается поэтому это все сокращается
22:17 мышца короче такие зажатые вот и давайте
22:23 попробуем сделать позу кобры следующим образом мы приподнимаем верхнюю часть
22:31 туловища и поднимаем руки до ягодицам и
22:37 зажимаем у нас они в тонусе и мы в этом
22:47 положении так же начинаем дышать животом и также напоминаю если это не гармонично
22:58 мы этого не делаем
23:41 йоги говорится что цена это устойчивое удобное положение тела вот мы сейчас
23:47 попробуем находиться вас они долго пробуем переключать свое внимание от ног
23:56 голове от головы обратно к ногам и время
24:01 от времени просматриваем я годится ни у нас должны быть в тонусе и далее мы
24:10 переключаем дыхание на внимание на дыхание о том чувствую начинает нам становится
24:20 скучно либо появляться к этому сталось мы опять начинаем просматривать тела и расслаблять ему и так мы работаем то с
24:30 дыханием тасс телу то с дыханием пастилу расслабляем затылок расслабляем мышцы
24:37 лица чувствуем а возникает усталость
24:46 пробуем направить туда свое внимание и понять где это напряжение попробовать
24:52 его расслабить и потом снова начинаем
24:58 наполнять себя дыхание
25:08 пробуем сделать так чтобы у нас ноги были в тонусе и ягодицы тоже
25:20 поясница у нас расслабленно то есть
25:26 дополнительно мы ее не напрягаем лицо
25:33 расслабляем затылок и начинаем себя от копчика к
25:40 макушке вытягивать
25:50 чувство возникает напряжение расслабляем лицо напряжение на всегда начинает
25:56 отражаться на лице мы расслабляем лицо и как бы идем от грубого тонкому
26:02 вас уходит напряжение по крайней мере со временем складывается эта привычка
26:17 затылок расслабляем
26:29 и теперь мы опускаем ладони на коврик и начинаем себя от копчика к макушке
26:36 вытираю у нас идет не прогиб а вытяжение
26:41 и mouth обращаем внимание на ощущении вот передней поверхности тела вот как
26:49 только дошли до момента что начинает как бы стоков поясница вот останавливаемся и
26:55 начинаем дышать и можно заметить вот что вы передняя поверхность тела порой не
27:03 дает нам раскрыться вот в этой позе
27:14 и мы дышим и как бы изнутри массируем
27:19 мышцы которые вот сейчас переднюю
27:25 поверхность тела так и дума сиру им при помощи дыхания
28:01 но аккуратно не спеша выходим из позы
28:08 и лежим несколько секунд вот осознаем ощущения в теле
28:32 стараемся на ладони и колени . и не спеша аккуратно вытягиваем выделяют
28:38 спелую back
28:59 и мы слегка покачиваемся вперед назад это позволит нам еще лучше расслабиться
29:07 после предыдущие поздно
29:33 опускаем таз на пятки окна
30:03 йога мудро и также попробуйте поэкспериментировать с этой позой руки за головой давно сейчас на коврике
30:10 теперь мы не располагаем вдоль ног
30:15 наблюдаемое ощущения
30:43 также попробуйте подышать вот в этом положении так же при помощи живота
30:57 теперь следующее положение рук это когда мы одной рукой захватываем запястья
31:05 другой успела
31:44 а аккуратно выходим из игроков и снова
31:50 ложимся на живой
31:57 следующая собака выросла свиная многих амирбек закладываем руках и так остается
32:07 также стараемся расслабиться и направляем внимание на
32:12 дыхание и дышим животом
32:25 здесь эти ощущения могут видоизменяться да то как мы лежим на животе
32:41 массаж уходит как бы заднюю поверхность а у спины
32:53 высшим бумагу и спокойно
33:03 и теперь начинаем выходить позу начинаем слегка разгибать ноги в коленях
33:10 или не слегка как удобно отрываем ведра по открываемся в груди и вот находим
33:19 удобное положение тела приспособилась к моему положению и вот уже мы давайте
33:30 попробуем вариант вы длительного нахождения в азами ты здесь можно
33:40 переключать внимание и усилия сынок навыки что это означает вот мы какой-то
33:47 момент держим козы при помощи рук мы делаем кистями усилия руками держим ноги
33:58 и а ноги у нас расслаблены в этот момент давайте попробуем мы режем асану при
34:05 помощи рук многие не напрягаются
34:11 максимально расслаблен и расслабляем затылок
34:20 теперь мы убираем гусь или из рук мы продолжаем держать руками ноги
34:26 но те же масоны при помощи ног
34:36 теперь мы переключаем свое внимание на дыхание пробуем дышать животом и здесь
34:45 так же можно почувствовать как раскрывается грудная клетка и вот
34:50 передняя часть туловища также расправляется что ли раз расслабляется
34:58 удлиняется и вот таким образом
35:05 переключаю свое внимание с дыхание на удержание основные попали с удержанием
35:13 своими руками на удержание и ногами мы такое как вы выбираем в ней время более
35:20 длительное время находимся можем огнем йоги больше прожечь свое
35:30 дело круглым дышать животом
35:37 также напоминаю если это некомфортно мы этого не делаем
35:45 внутренние органы у нас привыкли находиться определенным образом и когда мы начинаем делать что-то необычное телу
35:54 нужно сперва подстроиться под это
36:05 и вот таким образом переключаю свое внимание постоянно расслабляя тело переключая напряжение или усилия то на
36:13 руки то на ноги мы можем и длительное время находиться в этой позе очень хорошо выходим и способ
36:23 просто отдыхаем несколько секунд и мы внутренним взором
36:30 просматриваем тела от кончиков пальцев ног до макушки обратно
36:51 хорошо становимся на ладони и колени и выливаем спиннинги
37:14 покачиваемся вперед-назад и когда мы
37:24 наклоняемся вот как бы отклоняемся больше вперед мы ненавязчиво укреплять
37:29 запись
38:03 шо теперь открываемся груди правильно юсби
38:18 in свое время и турбиной aspen это пройденной
38:27 пробуем совместить это с дыхание когда мы открываемся это вы 2 когда мы
38:33 закрываемся эта байда и пробуем
38:40 распределить на все движение вдох и либо выдох как бы движение
38:50 подстраиваем болт дыхание и дыхание у нас непрерывно течет
39:44 итак применяя дыхание можно вот переоткрыть дыхание у джайю как о том о том вчера о чем говорила спонтанно
39:54 получится
40:05 хорошо ложимся на живот
40:14 и следующая поза это поза планки мы располагаем ладони подключать и опираясь
40:24 на ладони и пальцы ну поднимаем при мое тело на козлика и вот занимаем удобное
40:31 положение здесь у нас голова не висит лучшие продолжение позвоночника и мы
40:43 начинаем расслаблять лицо расслабляем затылок и
40:49 теперь мы обращаем внимание на свое дыхание и стараемся дышать глубоко дышим
41:04 кулаков и спокоен
41:33 то есть задача вот в таких курсах до
41:38 выносливость чтобы овладеть также своим дыханием чем он будет более спокойнее
41:45 гармоничней тем вам будет легче находиться в таких а сам и все время просматриваем тело
41:54 расслабляем затылок расслабляем лицо
42:07 хорошо выходим из позы вытягиваем руки за голову и вот мы находимся время от
42:21 времени в разных состояниях у нас есть
42:26 будут какие-то комплексы упражнения которые мы привыкли выполнять либо у нас
42:37 нет еще этих улиц например мы просто там что-то под запись под видео запись
42:42 выполняем и вот вообще 1 и способности что или йоги либо
42:53 задачки это приводить нас то состояние
42:58 которое нам ну это как бы как побочный эффект самопознания мы его знаем мы изучили
43:04 свое тело в изучили его состояние которое она вот вообще наше общее
43:12 состояние которому мы приходим выполняя тот или иной вот набор а сам набор
43:18 последовательности асан и вот мы поговорили в начале когда мы выполняли
43:24 скрутки что метод можно применять когда мы приходим мы испытываем вялость либо
43:32 это какое-то недомогание либо это после какой-то
43:37 ослабленное наше тело вымотана психическое можно начинать вот таких
43:45 упражнений либо вот утром вы сегодня утром то что практиковали начинали с мягким school такс растяжек разминок вот
43:54 есть другое состояние когда допустим нам надо практиковать либо привести себя в
44:01 порядок нужно собраться у нас состояние такое нервозности вот мы не можем
44:08 сосредоточиться и вот и наше внимание вот в везде-везде и вот такие вот
44:15 упражнения как поза планки помогает нам мобилизироваться в одном чем-то и у
44:22 давайте попробуем некий такой комплекс который можно вот применять для стабилизации своего состояния мы выходим
44:30 позу планки
44:45 находимся отметок довольно таки длительное время
45:00 мы были рады мысли наши разлетятся в разные стороны и
45:05 наше тело также куда-то пустить в такое действие какое-то
45:12 какие-то непонятные растраты у нас позе
45:24 приподнимаем слегка правую ногу и
45:32 сгинаем все поясница надо идет вверх
45:56 и мы здесь также начинаем дышать глубоко и спокойно
46:33 возвращаемся в палатку
46:50 левую ногу смыкаться
47:01 взбиваем до идет
47:45 возвращаемся в порт
48:06 становимся на колени таз на пятки лук лук
48:39 мы находимся сейчас в йога мудрым и следующее состояние котором хотелось бы
48:44 поговорить это состояние обиженный стена весь свет недовольство весь белым всем
48:50 белым светом неудовлетворенности и вас и юга вудро
48:59 это олицетворение символ йоги и мы
49:04 выполняя эту позу мы как бы выдыхаем из
49:11 себя все то что нам не нравится
49:30 давайте мы перенесем руки за спину у нас одна кисть и захватывается тесты другую
49:36 и мы со вдохом поднимаемся полный
49:45 глубокий вдох и представляем как мы с выдохом у нас уходит все то что нам не
49:52 нравится и мы наконец-таки наклоняемся и
49:59 так остаемся на задержки столько сколько приятно руки в принципе могут
50:11 располагаться так как удобно и вот мы делаем серию вы таких подходов духов
50:17 выдохов и с каждым выдохом мой как бы освобождаемся от всех вот этих состояний
50:24 которые нас не удовлетворяют мы как бы выдыхаем нашу вселенную
50:30 которая нас не устраивает
51:50 хорошо завершает пожелавшая босова
52:02 если будете наблюдателя своей тактика вы обнаружите множество инструментов которые будут способствовать
52:08 вас приводить нужное состояние для этого собственно я и отчасти для этого всё
52:17 время направляет инструктор вашей преподавать этот ваше внимание на то
52:22 чтобы слетели с чужая хищениями в теле где как оно откликается то или иное
52:30 ощущение на нашем вообще в общем состоянии чтобы в нужный момент то есть
52:36 мы не просто так вот оторвано от жизни занимаемся какими-то упражнениями
52:42 нет мы могли в нужный момент найти нужный нам инструмент и его применить из
52:49 гармонизировать свою жизнь привести в состояние гармонии
Реквизиты для свободного подношения (Donation):
МТС на номер +7(918)48 32 108
Киви
Яндекс-кошелек
PayPal
