Расшифровка видео
Мы удобно располагаемся в позе отдыха на спине. Если нужно, можно укрыться пледом. Наше тело удобно располагается. Ноги у нас на комфортном расстояние друг от друга. Руки на комфортном расстояние от туловища, ладони смотрят вверх. Задняя поверхность шеи удлинена и голова не заваливается ни вправо ни влево. Мы начинаем внутренним взором просматривает свое тело. Ведем свой внутренний взор от кончиков пальцев ног до макушки и наблюдаем, как, постепенно, уходит напряжение и тело расслабляется. Если приятно, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Пока тело продолжает расслабляться, мы направляем свое внимание на сегодняшний сон. Стараемся вспомнить свои сновидения, может быть обрывки сновидений. Если не удается вспомнить сновидения, то вспоминаем впечатление после сна с которой мы проснулись. Всё, что удается вспомнить – очень хорошо. Отпускаем сон, пусть улетает.
Мы свое внимание переносим на сегодняшний день, начинаем его вспоминает с момента, как мы осознали, что проснулись и быстро, последовательно, до момента как мы оказались на коврике. Вспоминаем быстро, последовательно и стараемся не отвлекаться на мысли, уводящие нас в сторону. Если мы замечаем, что все-таки отвлеклись, такое бывает – это нормально, то мы радуемся, что заметили это и возвращаем свое внимание на то место, на котором мы остановили вспоминания и просто продолжаем вспоминать. Так мы поступаем раз за разом, возвращая свое внимание на вспоминания. Постепенно завершаем вспоминание. Отпускаем ситуации, пусть улетают. Мы сделали все от себя зависящее и теперь отпускаем ситуации. Мы хорошо потрудились и даем возможность вселенной выполнить свою часть работы. Мы со вселенной как партнеры – мы честно выполнили свою часть работы и теперь даем возможность вселенной выполнить свою часть работы. Отпуская ситуации мы испытываем удовлетворение от того, что мы сделали все от себя зависящее. Чувство довольства – очень важное чувство, хорошо бы вспоминать и осознавать его. Замечательно!
Теперь мы возвращаем свое внимание на наше тело, просматриваем его еще раз от кончиков пальцев ног до макушки. Чувствуем как оно расслабилось еще больше и мы готовимся переключать свое внимание с одной части тела на другую.
Итак, мы концентрируем свое внимание на большом пальце правой ноги, чувствуем большой палец правой ноги. Если сложно сосредоточиться на нем, то мы можем пошевелить большим пальцем правой ноги. Хорошо. Второй палец, третий, четвертый, пятый, чувствуем все пальцы вместе. Подошва правой ноги, стопа, лодыжка, голень, колено, бедро, правая нога целиком. Отлично! Переносим свое внимание на большой палец левой ноги, чувствуем его. Можно пошевелить большим пальцем левой ноги. Хорошо. Второй палец, третий, четвертый, пятый,все пальцы вместе. Подошва левой ноги, стопа, лодыжка, голень, колено, бедро, левая нога целиком. Отлично! Мы осознаем ноги свои расслабленными. Говорим себе: “Мои ноги расслаблены”.
Переносим свое внимание на большой палец правой руки, осознаем его. Хорошо. Далее указательный, средний, безымянный, мизинец, все пальцы вместе, ладонь правой руки, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо, правая рука целиком. Хорошо. Переносим свое внимание на большой палец левой руки, осознаем. Хорошо. Далее указательный, средний, безымянный, мизинец, все пальцы вместе, ладонь левой руки, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо, левая рука целиком. Чувствуем свои руки и осознаем их расслабленными. Говорим себе: “Мои руки расслаблены”.
Переносим свое внимание на туловище. Расслабленны грудь, живот, спина: нижняя часть спины, верхняя. Расслаблены бока. Наше туловище расслаблено. Осознаем это. Говорим себе: “Мое туловище расслаблено”. Отлично! Переносим внимание на шею. Чувствуем заднюю поверхность шеи, переднюю. Шея расслаблена. Мы говорим себе: “Моя шея расслаблена”. Расслаблен затылок, виски, скулы, подбородок, язык, губы, щеки. Расслаблены глаза, брови, точка между бровей, расслаблен лоб, макушка. Говорим себе: “Моё лицо расслаблено, моя голова расслабленна”. Наше тело настолько расслаблено, что может возникнуть ощущение, будто бы она растекается или растворяется. Если приятно, можно проследовать за этими ощущениями.
Мысли, как облака на небе – то возникают, то растворяется, снова возникают и снова растворяются. Мы их не гоним, но и не вовлекаемся в них. Мы просто наблюдаем. Стараемся не шевелится и пробуем не засыпать. Просто наблюдаем, продолжая отпускать всякое возникающее напряжение. Мы не стараемся что-то делать, мы просто отпускаем. Можно время от времени просматривает свое тело. Рассматривая свое тело, мы направляем свою любовь и заботу к нему. Мы просматриваем свое тело, как заботливые родители и, если чувствуем возникающее где-то напряжение, мы направляем туда свое внимание, наблюдаем, что происходит, осознаем и пробуем успокоить этот участок своей любовью, участием, спокойствием. И вновь мы просто наблюдаем за собой. Мысли приходят и уходят, а мы просто наблюдаем. Стараемся не засыпать. Мы просто наблюдаем. Мы настолько расслаблен, что внутри нас возникает ощущение радости и счастья ничем не обусловленного. Мы просто понимаем, что все счастье и радость всегда находились внутри нас. Мы понимаем, что мы сами являемся источником радости, силы, любви и счастья для себя. И как только мы это понимаем, осознаём, мы становимся источником счастья, любви, радости и силы для окружающих нас. Мы продолжаем просто наблюдается за собой. Хорошо. Замечательно!
Начинаем просматривать свое тело от макушки до кончиков пальцев ног. Не спеша шевелим пальцами рук и ног. Со вдохом потягиваемся, зеваем, если это приятно. Стопы на себя, от себя тянем. Поворачиваемся на бок и так остаемся лежать ещё некоторое время. Аккуратно садимся. Начинаем растирать ладони и похлопываем свое тело. Растираем уши, массируем голову. Хорошо. Разводим руки в стороны и обнимаем себя. Меняем руки местами и обнимаем себя.
На этом практика заканчивается. Всем спасибо за участие!
Реквизиты для свободного подношения (Donation):
МТС на номер +7(918)48 32 108
Киви
Яндекс-кошелек
PayPal
